怎样建立自信

自信是21世纪的成功人才所必备的心理素质，你想成为一个自信的人吗？那你必须先做好以下心理准备：

判断自己内心深处真正需要的是什么，这是你自己的权利。

判断自己所需要的对其它人是否公平，这反映了他人的权利。

清楚地表达自己的需要，让自己也让别人明白。

做好为你的需要付出努力、进行冒险的准备。

保持心情平静，哪怕你的需要暂时得不到满足。

作好了以上的心理准备，就可以采取下面的具体步骤去获得自信了：

做好充分的自我准备  事先对自己的观点进行简要的陈述，以便确定自己的观点是否正确，条理是否清晰；事先草拟出自己的意见，明白自己的解释、感受、需要或后果，这样做十分有作用；根据草稿进行演练，如果有必要的话，还可以请朋友、家人帮忙一起演练，请他们指出不合理之处。

对他人进行肯定  与人交谈时，开场白非常重要，安全稳妥的表达方式是采取肯定性的语言。例如，“您的文章不错，但还存在一些小缺点……”，“你的设想很新奇，但我还有不明白之处，能否请您解释一下……”等等。

态度客观公正  除了解释和描述你所见到的客观情况之外，还要多做猜测或涉及到对个人的批评。即使进行批评，也只能针对个人的当时行为和表现，不要一杆子打死，要对事不对人。

发言简明扼要  说话时表达要尽量简明，不要阐述过多的理论或列举太多的例子，只要把你的观点说清楚、讲述具体事实就足够了，这样可以避免其他人的插嘴和打岔，也可以使听众的注意力不被分散。

合理对待批评  尽管你希望得到赞同的意见，也不要期望他人总会与你合作，接受你的观点。有些人的批评是恶意的，其目的是分散你的注意力，损害你的努力，其表现要么假装关心，要么坦率地直接批评。对待这种批评要据理力争，坚持自己的观点，继续自己的努力。有的批评则是善意的，对自己的计划或观点是补充性的、建设性的，对待这种批评则要虚心接受，有过则改，让自己的计划更完善、更具创意。

谈挫折教育

学生朋友，你们好。你们正处在生长发育的重要时期，又处于力求上进的黄金时代。你们朝气蓬勃，好像八、九点钟的太阳，接受新生事物的能力特别快。如果说学习上一帆风顺的话，那么前途定会一片光明。

自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男。太顺利的环境，如养尊处优的条件，小王子般的舒适生活，与小朋友之间缺乏竞争，易导致孩子骄纵懒惰的性格，不利于孩子的健康成长。因此，在学生朋友中提倡挫折教育很有必要。君不见，被鲁迅先生称为“史家之绝唱，无韵之离骚”的历史学家司马迁受宫刑后，忍辱负重，呕心沥血著《史记》，名扬千古。苏武牧羊，历尽磨难，终于保住大汉的面子。毛岸英参加抗美援朝，保家卫国的战斗中，在血与火的洗礼中永生。从古到今，伟人、名人大都是经过艰难曲折、坎坷不平中奋斗出来的。“一将功成万骨枯”，战争是残酷的，不可避免的。朱德元帅经历了苦难的童年，一篇《回忆我的母亲》催人泪下，感人肺腑。从士兵到将军，身经百战，战果累累。人们看到他们辉煌的时刻，却不知道背后隐藏的辛酸。这样的例子实在是太多太多了，简直是不胜枚举。

学生朋友正值花季年龄，又处在人生的十字路口。家长们适当给予他们逆境磨炼未尝不可，顺境致人懒，逆境促使人奋发图强，争创一流。

假想敌也可，树立竞争对手也罢，有目标，有任务，有压力，有难度，可以训练学生的生存能力。大才是苦修、磨炼出来的，不是从天上掉下来的。学习上，你付出的精力多，时间长，方法巧，你就会取得更大的成绩。如果没有对手，你的精神会驰惰，只要时刻想着困难、曲折，并力争克服它，我想成功总会向你招手。好好学习，才能天天向上。

相信自己能战胜自卑

1．自信是消除自卑心理最根本的动力。不要害怕失败，因为失败是难免的，要想到“失败是成功之母”，应以积极的态度分析失败的原因，相信自己的能力和毅力，克服困难，向成功努力。

2．正确认识自己。多挖掘自己的长处，多发挥自己的长处，充分利用自身的优势，尽可能地多出成绩，这样就可以不断巩固和增强自信心。

3．以勤补拙。古人云：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”通过勤学苦练完全可以缩小自己与别人的差距，甚至赶上或超过别人。

4．用“补偿法”保持心理平衡。自卑者平时要多以己之长比他人之短。遇到挫折时别泄气，不要想“我不行”，而应该有充发的自信：“我能行，我一定能行。”

想不开时怎么办？

想不开主要表现为考虑问题往往以点代面，以偏概全，常常固执己见，钻牛角类。想不开的原因主要有以下几个方面：

1．心理消极。想不开的人往往表现为性格内向，情绪消沉，自信心不足，喜欢以消极的态度看待事物，对事物的结局估计悲观。

2．偏执人格。想不开的人往往把思维停留在某一点上，不轻易改变自己的态度和认识，并沿着偏执认识走下去，甚至碰得头破血流也不回头。

3．固定思维。想不开的人思考问题总是走同一条老路，缺少变通。

4．不思进取。良好的思维品质和灵活的思维方式是在实践和学习中锻炼出来的。由于消极心理的作用，想不开的人往往心存惰性，不愿学习、锻炼解决问题的方法和能力。

5．自我干扰。有时，只要稍微改变一下，思维就会跳出狭隘的圈子，出现积极的转机。这在旁观者看来是极为清楚的，可是当事者却执迷不悟，排斥正确意见，把问题看得太死。

其实，只要人们注意提高自己的心理素质，不断扩大知识面，加强思维方式的学习和得高，就能拓宽思路，摆脱偏见，不再想不开，而能想得开了。

别让抑郁网住心

 “心境抑郁”的基本特征是情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬生不如死的感觉。心境抑郁者常用活着没意思、高兴不起来描述其内心的体验。有时会有自责负罪感，觉得自己是家人的累赘，是社会的废物和寄生虫，常把过去的一般性缺点或错误夸大成不可饶恕的罪行，甚至通过自杀来了结自己的生命。

引起抑郁的原因通常有三种。

第一种，最常见的是心理和社会因素引起的；第二种是内源性，与遗传有直接关系，多数人莫名其妙的发病，有时与季节性有关，这种情况的治疗以吃药为主；第三种是药源性引起的，如同吃药过敏，一些治疗高血压的药物能引起有些人出现抑郁发作，应立即停药。目前，我们谈论的“心境抑郁”大多是由心理和社会因素引起的。

随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识越来越强，人际关系也就得日渐复杂、冷漠了。客观上的精神压力以及随之而来的榜上无名、失业、失恋、工作变动、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等心理打击都会导致人的情绪低落。“人非草木，孰能无情？”多数人的一生都会有一两次上述的经历，情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就消失了，像文章开头所提的晓雪就属于情绪低落。但是如果这种低落情绪长时间挥之不去，并已防碍了自身的心理功能（如注意力、记忆、思考、抉择等）或社会功能（如上学、上班、家务、社交等），而且“心境抑郁”的特征十分明显，就应引起重视。严重者在抑郁的状态下不能自拔，容易酿成自杀的悲剧，像海明威、三毛等。

 “心病还得心药医”、“解铃还需系铃人”。首先，自己要调整心态，要正确地认识人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意事十有八九，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出，不要憋在心里钻牛角尖，在条件允许的情况下，可以去看心理咨询医生。另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。（摘自《人民保健报》刘一心/文）

轻微的压力可以让你活得更久

根据一项新的研究显示，轻微的压力有助于活得更久且更健康喔！

太多压力有害健康，而一项新研究显示短暂的压力有助于细胞对抗损害，因而增加寿命，研究人员发现在动物体内因压力所产生的蛋白质有保护的作用，有助于修补及消除细胞的损伤，此研究结果发表于Molecular Biology of the Cell期刊上。

负责此研究的美国西北大学Morimoto博士指出，长期的压力对你绝对不好，但是偶而的压力或轻微的压力是有保护作用的，短暂的环境或生理上的压力对细胞有长期的好处，因为细胞会释放出大量的伴随分子(molecular chaperones)，可以捕捉受损及不好的蛋白质。

研究人员指出，蛋白质是细胞的基本组成，蛋白质需要保持在固定的形状才能维持特定的功能，而伴随分子可让蛋白质维持固定的形状，这些伴随分子的产生是由压力所引发的，它的功能为避免蛋白质受损、侦测蛋白质的变形及避免压力造成更进一步的损害。

在研究中，研究人员以一种蛔虫（C.elegans）为研究对象，而蛔虫的生化环境相似于人类，他们发现当控制伴随分子表现的基因无法作用时，蛔虫的生命会较短，而当此基因为了反应压力而过度作用时，蛔虫的生命就变长了，Morimoto指出，这些发现显示伴随分子对所有生命体都有明显的好处，而对人类也可能有同样的结果。